既然是这样的话，那我先教你们站桩吧。
好！你们先各自以两手距离拉开，接下来两脚开立,两腿微屈膝,距离同肩宽，立身中正,慢慢的全身放松,然后两手先松垂于胯侧,后渐渐的搭拢在腹前,左手在外，舌舐上腭,二目轻闭,内视丹田。
叶凡回应道：“恩，不错！大家都做很标准。”
接下来大姐先在意念中将头顶上的浊气降下,可试想着一团云雾自头顶直落到脚底,而后缓缓地向周围散开,同时身体也随着下行的浊气逐段放松。待全身放松后,意念移至两眼之间,与闭眼后的内视线同时下达丹田。此时大家便要在潜意识里放弃了眼、耳、口、鼻对外界的感知作用,只去用意念去想、听丹田的细微变化,静心练气。这叫封闭四门（指眼、耳、口、鼻）,也叫做“锁心猿、拴意马”。慢慢的会感觉到冥冥之中渐觉内气透过周身的毛孔与自然界的外气交融合一,身心产生陶然欲醉飘飘欲仙之感。这便是入静,意念仍需蓄守丹田。
一看还有些学员呼吸还不够平稳，只见叶凡暗中使用秘法《太上入静决》对着面前的学员轻吟道：道之为物，惟恍为惚。惚兮恍兮，其中有象，恍兮惚兮，其中有物。
呼！念完这一短话，叶凡的脸色顿时一阵发白。心想看来还是得跟上修为啊，一使用秘法这个身体素质就跟不上了...
休整一番后，叶凡看到这些学员在听了自己刚刚所说的一段话后慢慢的都呼吸平稳了下来。
叶凡看着眼前的一幕，点点头道：“恩，年轻就是好啊，不枉费我耗费真气为你们打下基础。
精武跆拳道道馆内的训练场上：20分钟后，叶凡看到有些学员的身体已经有点微微的颤抖，立马出声道：“稳住。”30分钟后，那些刚身体微微颤抖的学员率先坚持不住，一屁股坐在了地上，气喘吁吁的对着叶凡说：“叶师傅，不行了，不行了，我感觉我的腿已经不是我自己的了，叶凡看到后立马用脚轻喘着对着学员呵斥道：“别坐在地上！，快点起来，在坚持一会儿，你们难道想前功尽弃吗？”
“叶大师，我不会放弃的，慢慢的，一些学员们重新又燃起了斗志，只是全身还是不由自己的颤抖起来”控制不住自己呀...
十五分钟后，叶凡对着都在坚持的学员说：“恩，大家都坚持了下来，很好很好！接下来准备收功：两手轻轻贴着腹部,围绕肚脐边缘,沿逆时针方向左上右下地转环揉摩。速度要徐缓而均匀,然后慢慢的将双手揉转的圆圈扩展开来,转到第36圈时,两手上行可摩挲乳上之胸,下运可揉按脐下小腹。
转足36圈后即转向右上左下,沿顺时针方向转环揉摩,双手揉转的圆圈由大渐小,转至第24圈时,两手沿脐部边缘揉转一圈,随后轻轻按贴脐部静立片刻。当两手贴腹圆转揉摩时,你们心中意念的活动恰似在腹腔内与两手同时移转，收功时两手轻贴腹部,围绕肚脐边缘,沿逆时针方向左上右下的转环揉摩。速度要徐缓而均匀,并渐渐将双手揉转的圆圈扩展开来。
转到第36圈时,两手上行可摩挲乳上之胸,下运可揉按脐下小腹。转足36圈后即转向右上左下,沿顺时针方向转环揉摩,双手揉转的圆圈由大渐小。
转至第24圈时,两手沿脐部边缘揉转一圈,随后轻轻按贴脐部静立片刻。
当两手贴腹圆转揉摩时,意念的活动恰似在腹腔内与两手同时移转。习之日久,则此内动之意会渐渐明显,而且会与外动之形逐渐的融成一体。
今天先教这些吧！你们各自好好消化一下...
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